毎日 コロコロを日課にしつつある junnosukeです！
なぜ？日課にしようとしているのか？ それはもちろん・・・”やせるため！！”
結婚して １０キロぐらい太ってしまったので （〜そんな男性はけっこういると思います〜）
これは まずい と真剣に思い、取り組んでいます。
習慣化を知って リファにいかす
しかし、無駄にがんばっても 2~3日で痩せるはずもないわけで、ココはしっかり結果をだしたいところ！
ということで、いかにリファ使いを『習慣』にできるかな〜？ と思い、調べてみました。
すると、世の中には習慣化のプロがみえて、これが 大変参考になったので ご紹介させて頂きますね♪
30日で人生を変える「続ける」習慣 の著者である 古川先生からヒントを得てみました。
古川先生の著書では 習慣化にはコツがある。
で、そのコツは習慣化していくときに感じる感情とどう向き合い、対策を練るか？ ということでした。
（僕の勝手な解釈ですが・・・）
時間の流れ方をしる
まず、身体習慣といって 筋トレやダイエットなどには習慣化するのに 90日くらいの日数をみておくこと。
で、その９０日は
① 反発期／第１周〜第３週・・・やめたくなる
② 不安定期／第４週〜第７週・・・（急な予定などに）振り回される
③ 安定期／第８週〜第１０週・・・快適になる
④ 倦怠期／第１１週〜第１３週・・・飽きてくる
とありました。 なるほど！！
自分でもうまくいった体験や挫折した体験のことを思いだすと納得です☆
で、知識としてこのことを頭に入れて、どうしたらいいの？ ということですが、
まずは 最も大切なのが “記録”をつけることだそうです。
＊詳しく知りたい方は上記の書籍をお読みくださいね (*´∀`*)
ReFa サポートシート
そこで、リファをお使いの皆様がさらなる効果を発揮できることを願って 記録シートを制作しました！
↓ こちらがそのシート 名付けて 『”美”Body Self Management』シートです！
affect ReFa習慣 サポートシート ← こちらからご自由にダウンロードしてお使いください。
できれば、ぜひ 毎日の目に見えるところに貼付けて 意識を保って頂けると 習慣化しやすいように思います。
また、僕自身は iPhoneでリファの習慣化を管理をしてまして、そちらもご紹介させて頂きますね！
まずは、使用してるアプリはモチベーションカレンダーというアプリ。
使い勝手もいいので、皆さんに紹介させていただこうと思ったら、現在は購入できないみたいです (T-T)
似てるアプリを見つけて、ぜひトライして下さい！
←こんな感じで できた日に丸印をつけるだけ！
＊結果に焦らず、習慣化することを意識して 皆様と一緒に取り組めたら 幸いと思います。
